El Saludo al sol es un ejercicio muy completo porque combina el control de la respiración (Pranayama) y las principales asanas en un movimiento continuado. Para practicarlo adecuadamente conoce, dentro del Yoga, las fases o secuencias del Saludo al sol.Es, además, un excelente calentamiento global para comenzar la sesión de Yoga.
En la mitología hindú el sol (el astro rey) es adorado como símbolo de salud e inmortalidad. El Rig Veda declara: "Surya es el Alma de los seres animados e inanimados". En el Saludo al sol o Surya Namaskar las posturas se enlazan, cada una con su propio patrón de respiración y su mantra, de tal forma que cada chakra será activado durante la secuencia. En la práctica tienen que tener especial cuidado las personas que padezcan hipertensión y las embarazadas. A continuación detallamos el Saludo al sol más común, con un total de 12 posturas:
SURYA NAMASKARA "A":
1.- Con la espalda recta, inspire y espire uniendo las palmas de las manos
2.- Inspire y estrire los brazos, arqueando el cuerpo hacia atras
3.- Espire y coloque las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas
4.- Inspire y estire al máximo una de las piernas
5.- Estire las dos piernas y aguante la respiración
6.- Espire y flexione las rodillas hasta tocar el suelo
7.- Inspire, baje la cadera e incline la cabeza hacia atrás
8.- Espire y levante las caderas
9.- Inspire y sitúe una pierna entre las manos. Baje la otra rodilla al suelo
10.- Espire con los pies juntos, estirando las piernas
11.- Inspire arqueando la espalda hacia atrás
12.- Vuelva a la posición inicial.
Sus Beneficios:
- Activa la columna vertebral y estira y fortalece los músculos.- Masajea el plexo solar y favorece la respiración abdominal profunda.
- Estimula y relaja el sistema nervioso eliminado el estrés y la fatiga.
- La fluidez de los movimientos con la respiración, favorece un estado de atención relajada.
- La secuencia de movimientos proporciona un estiramiento completo anterior y posterior que abarca desde manos, brazos, hombros, axilas, pecho, abdomen y garganta hasta los músculos de los muslos y espalda.
- Aumenta la flexibidad de la cadera, pelvis, parte superior de la espalda, cuello y hombros.
SURYA NAMASKARA "B":
La segunda variante de SALUDO al SOL; en esta variante se intercalan de igual forma ritmica la inhalación y la exhalación en cada una de las secuencias que conforman esta variante.
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